co na redukcji

[...] postawił raczej na Hiit w postaci sprintów zamiast tabaty - o ile będziesz w stanie wejść w tak wysokie tętno przy braku węgli? Ja tak zrobiłem pod koniec tej poprzedniej redukcji i sobie chwalę. Nie wiem ile masz białka, ale możesz pokombinować z obniżeniem go do tych 2g/kg (jeśli masz więcej). W ostatnim tygodniu w ogóle możesz podciąć [...]

probuj, na nastepnej redukcji bedziesz juz duzo madrzejszy o wlasne doswiadczenia hitt tak jak rossi napisal robisz troche rozgrzewki truchtu a puzniej 20 s sprint 40 s trucht ja tak do osmiu takich interwalow dochodze i jestem tak wyczerpany ze malo co pluc niewypluje, caly taki trening trwa 12 min zaczynalem od 5 interwalow i tez plucami plulem

zdj robione przed chwila bez zadnej pompy, te trzy dziesiejsze tu jeszcze takie małe porównanie co było rok temu w lipcu po redukcji a jak jest teraz, jestem starsznie zawiedziony bo zero miesni na plus i albo były i popaliłem albo masa była z której nie ma zadnych efktów http://img685.imageshack.us/img685/2395/dsc00835wf.jpg [...]

[...] bardzo czesto własnie sobie tak mysle ze: na pewno jest duzo lepiej niz gdyby było jakbym wogóle nie cwiczył ale i takie mysli jak dzis tez przychodza... ale tak jak mówisz teraz trzeba masowac a w maju se bedzie myslec o redukcji a to co osiagnałem to byłem z tego zadowolony, fotki wtedy porobiłem to jakas pamiatka jest ze jak sie chce to mozna

Witam Marian dawno sie do ciebie nie wpisywalem,ale zagladam codziennie. Postepy duze,wiec gratuluje. Ciekaw jestem jak wyjdziesz na tej redukcji,sam teraz zaczalem redukowac,wiec bede podpatrywal jak tobie idzie Co do tego ryzu,to paraboiled nadaje sie do posilku po treningowego ? Pzdr.

Poza tym co Wy tak wszyscy boicie się tej retencji? Woda podejdzie, to sobie potem zejdzie. To przecież w niczym nie przeszkadza! Liczy się efekt na koniec redukcji, a nie zamartwianie, że przez 1 czy 2 dni w tygodniu będzie trochę wody.

[...] to jak skoro dziennie w tym przedziale czasu są 3-4 posilki a w cc chodzi o to aby wegle jesc tylko w 1 posilku i 2ch potreningowych? i pozatym co myslicie o tym pomysle? bo ja wycinam teraz na j/nj i ckd i zastanawiam się co robic po redukcji niechce stać w miejscu, ale niechce tez zalac sie na wakacjach bo pasuje miec kaloryfer w tym czasie :D

Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?

Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, slabo dzialam jak powoli ... co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? jesli masz juz niski poziom tkanki tluszczowej ~10% to mozna zaczac kombinowac ale w innym przypadku nie widze koniecznosci i jesli juz to preferowalbym chyba TKD z ew krotszym dodatkowym [...]

PRZMK - co do diety to jedyne jak byłem na końcówce redukcji, na LC, dorzuciłbym więcej białka tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to [...]

[...] ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może nie wyglądać imponująco. Ogólnie dalej mi się wydaje, że przy redukcji w systemie 5x5 miałem więcej siły niż tutaj na 4x10 i to przy kaloryczności zdecydowanie mniejszej. No ale może po prostu większą siła nowicjusza:) nie ma co gadać, [...]

[...] zeszła woda i fat,może odrobine mięsni buduj mięcho długo i duzo potem reduckuj bo redukowanie z worka na kośi i fat,konczy sie workiem na kości inaczej wyglada redukcji z 15 czy 20%bf na <10% u ludzi co maja sporo mięcha a inaczej jak tego mięcha pod fatem mają mało spaliłeś co miałes spalić wyjdź z głową z tej reduckji i masuj [...]

[...] czyli 4min tylko np 4 cwiczenia po 4min NKA nie zartuj ze nie straciles miesa, bylkes wielki stales sie maly i na dodatek zalalo cie tluszczm bardzo szybko, caly efekt redukcji I nie jadles ZERO wegli. Tak wyglada prawidlowa redukcja: 10kg tluszczu mniej, obwod barkow ten sam, 10cm mniej z pasa, tylko 5cm mniej w klacie 24kg wiecej w [...]

[...] sie z mojej formy , z tego ze wytrwalem pomimo tego ile osob ze mnie sie smialo i szydzilo a zaden z wiekszosci osob ktore deklarowaly sie wystartowac nie dotrzymaly nawet redukcji bo codziennie cos podjadali a pozniej sie okazalo ze za pozno , ze za ciezko , ze sie nie da:-) ciesze sie ze udowodnilem sobie ze potrafie ! dowale barki i lapy na [...]

[...] mnie ?%) już nie ma na klacie a plecy dziś Karolka ogoli %) w piątek na solare :) poszły poszły. Wsumie to dopiero 4 miesiąc masy razem więc jest super naprawdę bo redukcji to nie ma co włączać musiałem pozbyć się smalcu i wody;) najbardziej plecy/klata/nogi poszły o ciężar nie wspomne . Wczoraj mierzylem łapki to 42 cm ale na to nie [...]

[...] Nie, nie, nie - ja jakoś dawałam rady, oprócz spadku apetytu, ale i tak wmuszałam w siebie. Po prostu alergia i ciach! chodzi mi glownie o takie cos - poczatek redukcji, i od razu spalacze choc chyba nie znalyscie reakcji swoich organizow na nie Nie stosowałam spalaczy przecież. To raz, a dwa, że mam już doświadczenie z [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bardzo dobre, co widać po zmianie obwodów, na których odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, jak i na tych, gdzie jest najwięcej mięśni. Spada fajnie z tych pierwszych, a niewiele z tych drugich. Jeżeli okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już dziewięć tygodni, to osobiście myślałbym już powoli o wyjściu z [...]

witam miska widze konkretna,tylo co sie rzuca w oczy brak zdrowych tlusczy,na twoim miejscu ograniczyl bym tez wegle do sniadania,przed/po treningu zycze powodzenia w redukcji

[...] cm, kg Zostane jesnak przy redukowaniu kcal i cw. Zyrafka obecnie bylam na tzw zerze, ktor jak widac w moim przypadku wiaze sie z wielkimi udami. Wiec powrot to wiecznej redukcji. Mairusz jak dam zdj calej sylwetki to wyglada to lepiej. ALe ja w dalszym ciagu nie rozumiem dalczego przy reszcie takiej jak mam (szczuplej i ladnej) musze miec [...]

[...] 0,3-0,5 cm mieśnia poprostu w tym tygodniu cwiczylem biceps duuuuuuuuuuuużo lżej. Tyle że białka teraz mam 2,7g. I dokańczając z tym katabolizmem to chodzi mi o to, że po redukcji bede na kaloryczności na utrzymanie i powoli dodawał. Nie chodzi tutaj o same białko ale węgli bedzie mało i po tym wydarzeniu z redukcji, mam troche stracha o ten [...]